Zielgerichtete Konzentration und im „Hier und Jetzt“ bleiben erfordert Hingabe. Meditationstechniken vermitteln diese Zielgerichtetheit auf unterschiedliche Arten. Eine Form der Meditation und der Fokussierung sind Mantras, „heilige Worte“ oder Silben, die man konzentriert wiederholt. Sie geben dem Geist eine Beschäftigung, sie sind klassische „Trick the mind“-Strategien. Buddhisten nennen das „monkey mind“, Gedanken, die sich wie Affen durch den Gedankendschungel schwingen, sich von Ast zu Ast schwingen und nur kurz innehalten, um sich zu kratzen, auszuspucken, etc..
Elisabeth Gilbert beschreibt diese Meditation in ihrer Autobiographie „Eat-Pray-Love“ so:
<<Es ist, als habe man dem Affen zehntausend Knöpfe hingeschoben und ihm gesagt: „Schichte diese Knöpfe nun Stück für Stück zu einem Haufen auf.“ Das fällt dem Affen beträchtlich leichter, als wenn man ihn in einen Winkel verbannt und von ihm verlangt, brav sitzen zu bleiben.>>
Ein Mantra aus dem Sanskrit ist ganz einfach und besteht nur aus zwei Silben:
„Ham-sa“
Ham-sa ist wie das Geräusch des Atmens und damit auch ein ideales Mantra für das Tennisspiel. „Ham“ beim Einatmen und „Sa“ beim Schlagen des Balles. Wenn wir das nun wie beim „Hopp-Hit“-Drill oder „1-2“-Drill mit dem Aufsprung des Balles vor mir („Ham“) und dem Schlagen des Balles („Sa) verbinden, wirkt das entspannend und konzentrationsfördernd.
Concentration and to stay „here and now“ requires dedication. Meditation techniques teach these goals in different ways. One form of meditation and focusing are mantras, „holy words“ or syllables that you repeat concentrated. They give the mind a job, they are classic „trick the mind“ strategies. Buddhists call it „monkey mind“, the thoughts that swing like monkeys through the thoughtsjungle to swing from branch to branch, just pause for a moment to scratch themselves, spit, etc.
Elizabeth Gilbert describes the meditation in her autobiography „Eat-Pray-Love“:
<< It is as if you have the monkey pushed towards ten thousand buttons and told him: „Lay these buttons now on piece by piece into a pile„. That is easier for the monkey than if you banish him into a corner and demand him to sit obediently. >>
One mantra in Sanskrit is quite simple and consists of only two syllables:
„Ham-sa“
Ham-sa is like the sound of breathing and thus also an ideal mantra for tennis. „Ham“ by inhalation and „Sa“ during exhale. If we use this like the „hopp-hit“ drill or the „1-2″ drill: with the bounce of the ball in front of you, say „Ham“ and „sa“, when you hit the ball, that is relaxing and promotes concentration and focusing.